じめじめした季節がやってきます。乾燥肌の方にとっては、湿度があがることはメリットでもあるのですが、ベタつきやテカリ、ニキビなど肌トラブルも発生しやすいというデメリットも。この時期のスキンケアで注意する点について今回はご紹介します。
目次
▼ベタつきやテカリ、ニキビの原因
▼皮脂トラブルの対策方法 スキンケア
▼皮脂トラブルの対策方法 生活習慣
▼ベタつきやテカリ、ニキビの原因
主な原因となるのは皮脂です。皮脂には肌表面に膜を作って刺激から肌を守ったり、肌の内側の水分を保ったりする大切な役割があります。しかし、皮脂の分泌が過剰になるとベタつきやテカリをおこしたり、毛穴をつまらせる原因にもなってしまいます。この毛穴に詰まった皮脂を餌とするアクネ菌が繁殖すると炎症を伴う赤ニキビという状態になります。皮脂を餌としてマラセチアというカビが繁殖することで引き起こされる脂漏性皮膚炎という病気もあります。また皮脂の酸化が進むと肌を刺激する過酸化脂質となり、メラニン色素の生成が促されます。くすみやシミの原因となってしまうこともあるのです。皮脂はホルモンバランスの変化によっても分泌されやすくなります。思春期にニキビで悩んだ方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。大人になってからも、月経前、ストレスが溜まっているとき、食生活が乱れたときなどは、皮脂が分泌されやすいといわれています。
▼皮脂トラブルの対策方法 スキンケア
①帰宅後なるべく早くクレンジング＆洗顔
皮脂は分泌されたときは透明でサラサラしています。時間がたつにつれ酸化してベトベトになってしまうのです。この酸化した皮脂はベタつきやテカリの原因となり、ファンデと混ざり合ったり、空気中の汚れを吸着したりすることで毛穴をつまらせる原因にもなります。帰宅後はなるべく早くクレンジングでメイクを落とし、丁寧に洗顔し、肌の負担を減らしてあげましょう。
刺激で皮脂の分泌が促されるため、洗顔はやさしく行いましょう。泡を使えば肌をこすらなくても皮脂がしっかりと吸着できます。ゴシゴシ洗ったり、拭き取ったりはよくありません。洗顔に使うお湯の温度は３２－３５℃程度の熱くもなく冷たくもないぬるま湯を使いましょう。熱いお湯を使うと皮脂の落とし過ぎになり、かえって皮脂の分泌を増やすことになってしまいます。
拭き取るときも、こすらずタオルで抑えるように優しく拭き取りましょう。
②洗顔後なるべく早くたっぷりの保湿
ベタつく肌にこそたっぷりの保湿が必要です。洗顔後、そのままの状態が続くと水分が蒸発し、かえって皮脂が分泌されやすくなります。肌の水分料を保つことが皮脂トラブルを防ぐことに繋がります。化粧水をたっぷりと与えたあとで水分を閉じ込める保湿アイテムを使うのもよいでしょう。
③日中の紫外線対策
皮脂トラブルの予防には紫外線対策もかかせません。紫外線は日焼けやシミ、シワなどを引き起こすだけではなく、皮脂の分泌も促します。紫外線を浴びることで肌の水分量が低下すると、それ以上の乾燥を防ぐため皮脂が分泌されるのです。紫外線は皮脂の酸化も促します。できるだけ毎日日焼け止めを塗り、こまめに塗り直しを心がけましょう。UVカット加工をされた帽子や衣服を着用したり、日傘などで強い日差しから肌を守ることが大切です。
▼皮脂トラブルの対策方法 生活習慣
①睡眠をしっかり取る
睡眠不足が皮脂の分泌を促します。また肌の回復力を遅らせるため、ニキビや皮膚炎の悪化を招きます。夜更かしはさけ、規則正しい生活を心がけましょう。
②ストレスを貯めない
過剰なストレスがかかると、皮脂の分泌を促す男性ホルモンが活発になります。心のケアも皮脂トラブルの防止には必要なのです。
③糖質や脂質をとりすぎない
甘いものや脂っこいものを食べ過ぎると、皮脂の分泌量が増えてしまいます。スイーツ、スナック菓子、揚げ物などは適量を心がけましょう。野菜や大豆製品なども取り入れたバランスのよい食事ができるとよいですね。
④ビタミンを積極的に取る
睡眠の質を高めるためにとるとよいのはビタミンB12です。神経伝達をスムーズにし、メラトニンというホルモンの分泌を促します。ビタミンB12を多く含む食品としては、レバー、しじみ、牡蠣、いわしなどがあります。
ストレス解消にはビタミンCがおすすめです。ストレスに抵抗するために使われる副腎皮質ホルモンの生成を助ける働きがあり、酸化を防ぐ効果もあります。ビタミンCを多く含む食品としては、赤ピーマン、ブロッコリー、柑橘類、いちごなどがあります。
皮脂の分泌量をコントロールする働きがあるのはビタミンB2やB6です。積極的に取ることが皮脂トラブルの予防につながります。
ビタミンB2を多く含む食品としては、レバー、うなぎ、卵、納豆、牛乳など、ビタミンB6を多く含む食品としては、かつお、まぐろ、レバー、バナナなどがあります。
