日に日に寒くなるこの季節、多くの方を悩ませる冷え。特に女性は脂肪が多く男性より冷えやすいため、日本人女性の約7割が「手足が冷たい」「体が温まらずなかなか寝付けない」などの症状で悩んでいるといわれています。夏場に体を冷やす生活をつづけた結果が秋になって出ることも。冷えは偏頭痛や疲労感などの症状も引き起こします。寒さ本番になる前のこの時期からしっかりと冷え対策始めましょう。冷えがなぜ身体に悪いのか、冷えを起こす原因、秋から始める冷え対策についてご紹介していきます。
目次
▼冷えはなぜ身体に悪いのか
▼冷えを起こす原因
▼秋から始める冷え対策
▼冷えはなぜ身体に悪いのか
冷えとはどのような状態でしょうか、冷えとは血行が悪いことです。血行とは身体に血が巡ることです。血の巡りが悪いと酸素や栄養が全身に行き届かないうえ、老廃物も蓄積されてしまいます。そのため、体の様々な場所に不調が出ます。冷えが進行すると重い疾患に発展してしまうリスクもあります。これが冷えは万病のもとといわれる所以です。年代別におきやすい症状は以下のようなものになります。
| 年代 | 症状 |
| 20代 | しもやけ、生理不順、重い生理痛 |
| 30代 | むくみ、偏頭痛、めまい、耳鳴り、胃腸の不調、肩こり、首こり |
| 40代 | 不眠、イライラ、動悸、肩こり、首こり、関節の痛み |
| 50代 | さまざまな不調が複合的に表れる。頻尿 |
▼冷えを起こす原因
次に冷えを起こす原因をみていきます。
大きな原因の一つが運動不足です。筋肉を動かすことで全身の隅々まで血液が循環します。身体を動かさずにいると当然血の巡りが滞ります。女性は男性に比べると筋肉より脂肪が多いという特徴があります。筋肉が少ないと冷えやすくなるのです。また、卵巣や子宮があるため腹部の血流が悪くなり、内臓が冷えやすくなります。そして月経時の血液不足によって、手足などの末梢まで血液がいきわたらなくなり熱が届きにくくなったり、ホルモンバランスが変わり自律神経が乱れることでも冷えやすくなります。更年期に冷えの症状が強く現れる女性も多いのです。締め付ける下着や衣類の着用による締め付けも結構を悪くするため、冷えが起こります。血液循環をコントロールするのは自律神経なので、ストレスによる自律神経の乱れも原因になります。食生活の乱れも血の巡りを悪化させます。血液中の糖質や脂質が増えるといわゆるドロドロ血となり、血の巡りが悪くなります。ドロドロ血の原因となるのは、化学調味料、食品添加物、塩分、糖質、動物性脂肪、コレステロール、ジャンクフードや清涼飲料などがあります。摂り過ぎには注意しましょう。
▼秋から始める冷え対策
それでは、具体的な冷え対策についてご紹介します。
- 適度な運動をする…リモートワークの浸透で自宅で同じ姿勢で長時間過ごしていないでしょうか。1時間ごとにストレッチなどをし、体が固まらないようにしましょう。ストレッチは就寝前にするのも効果的です。また、筋肉量を増やすために、体幹トレーニングを取り入れるのがおすすめです。スクワット、ウォーキング、ピラティスなどで体幹部の筋肉を鍛えましょう。
- 自律神経を整える…生活リズムを整えることが最も大切です。早寝早起きがベストですが、難しい人は規則正しいリズムを保つようにしましょう。ストレスをためないことも大事になってきます。なるべく体に負担をかけない服を着たり、ツボ押しやマッサージしてからだをほぐしたりも、リラックスできるポイントになってきます。手軽に使えるマッサージ器具も豊富に出回っています。入浴はシャワーではなく湯船につかるようにしましょう。38－40度くらいのお湯に20－30分入ると身体の芯から温まります。好みの香りの入浴剤を使うのもよいですね。代謝もアップする腹式呼吸なども手軽でリラックス効果があり、おすすめです。
- 身体を温める食事を摂る…身体の代謝を上げるには毎日の食事が大事になってきます。身体を温める食べ物を積極的に摂りましょう。食材の見分け方としては寒い国でできるもの、地面の下で育つもの、小さいもの、丸いもの、明るい色のものが身体を温める食材です。長ネギや玉ねぎなどのネギ類、しょうが、唐辛子などの辛いものはよく知られていると思います。このほかにビタミンEも血行をよくするのに効果的です。秋の食物の中ではかぼちゃがおすすめです。アボカドやナッツ類にも多く含まれます。発酵食品にも身体の代謝をよくする酵素が含まれています。みそや納豆、チーズやヨーグルトなども積極的に摂りたい食材です。飲み物にも身体を温めるものがあります。紅茶、プーアル茶、ウーロン茶、タンポポ茶、ゴボウ茶、ココア、赤ワイン、日本酒、生姜湯などは食材と同じ見分け方からわかるように体をあたためる飲み物です。コーヒーや緑茶はホットであっても体を冷やす飲み物なので注意しましょう。
